千万别小看哑铃的力量。重量训练的益处要远远久于跑步所带来的益处。科学家观测了2组成年男子为期48周的训练，他们在前24周每周训练3天，一组人每天做3组每组10次的举重练习，而另外一组每天在跑步机上跑步30分钟。2组人在接下来的24周不再参加任何运动训练。结果显示，参加举重训练的人要比参加跑步训练的人更强壮，脂肪量也更少。该项研究的作者声称，参加举重训练后生成的肌肉会有助于保持形体。
爱尔兰利默里克大学的科学家认为，迅速增肌的秘诀就在于，拉着雪橇进行短跑训练，这样可以加速肌肉生长。因此纽约市健身中心的老板、也是着名的力量教练JOE DOWELL就一直采用这种方法来培养职业运动员。普通人也可以因此受益，而且你不必花200美元去使用他的雪橇，以下就介绍几种投入少产量大的方法：
所需材料，1个旧的车轮胎，20厘米长的铁链，2个标准登山扣，1个雪橇背带或者买一条长25厘米的绳子，在绳子的两端各打一个8指宽的结，1根皮带。
准备工作，用铁链穿过轮胎箍住并用登山扣系好；用登山扣把绳子或雪橇带系好；用第二个登山扣把绳子的末端和皮带的末端连好。
训练工作，将连接绳子的垂钓皮带绑在你肩膀上，尽可能地拖着轮胎慢跑，大约10米为一组。休息一分钟后，重复七次相同动作。假如你能跑得更快一些，跑15米为一组，或者增加组数。
态度上要打足气。这组动作可不仅仅是健身而已—南加州大学研究学者指出，运动可有效降低你患抑郁症的指数。科学家们发现，每周150分钟的运动就可使你受益终生，哪怕就仅仅只是散步或者在院子里活动活动。
男性在下午4点时更强壮，最佳健身时刻。
想要做更多的斜板推胸练习？记得在下午测试自己的力量。来自澳大利亚的一项研究发现，男性在下午4点时比他们在早晨、中午和晚上时，更强壮，也更有力量。该项研究的主创人解释说：“人体的温度在下午4～7点会达到高峰，而高体温则有利于肌肉蛋白形成‘腱子肌’，也有利于提升肌肉的力量和耐力。”
肌肉爱苹果。每天一个苹果，会使你生成更多的肌肉。爱荷华大学的研究人员在研究老鼠的肌肉萎缩实验中发现，苹果中含有的一种成分叫熊果酸，熊果酸不仅可以缓解肌肉分解，而且还可以促进肌肉生长。该实验的主要研究者说：“熊果酸可以加速乌索酸的分解，产生一种类似胰岛素样的激素，因此有利于肌肉生长。”
